przysiady na

[...] dodatkowo najszersze grzbietu przed podciąganiem i wiosłowaniem ) - tył barków ok, - w nogach widzę, że ktoś postawił raczej na prostowanie nóg w siadzie, a nie na przysiady (5 > 4), w sumie można tak spróbować, jednak ja mimo tych serii postawiłbym na przysiady i podmienił kolejność - najpierw prostowanie jako wstępne zmęczenie, [...]

Dzięki Takie chwile dodają sił. Ja się niestety nie mogę obijać - bo w przeciwieństwie do Was ja się swojego wyglądu powinienem wstydzić. I wstydzę. Teraz trochę mniej. Tak o 11-12 kg w porównaniu z najgorszym okresem, ale wciąż mocno się wstydzę Dzisiejszy dzień: Śniadanie: - płatki owsiane - jajka - cebula - warzywa (zapomniałem o tłuszczu) II [...]

[...] i B przerwy miedzy seriami to 1min. Taki trening zajmuje ok. 40 min, im krócej tym lepiej. mozliwe, że na początku zajmie Ci dłużej (nauka techniki). W domu możesz poćwiczyć przysiady bez obciążenia, z kijem od miotły. Na siłe w pierwszej serii zaczynaj od samej sztangi, w kolejnych dokładaj. zwaraj uwagę na technikę. W treningu obwodowym nie rób [...]

Dziś znowu był trening A 10minut rozgrzewka na bieżni 1.przysiady ze sztangą 3x15(pusta) 2.wyciskanie sztangi na skos góra 3x15(pusta) 3.przyciąganie drążka dolnego 3x15(16kg) 4.prostowanie nóg siedząc 3x15(15kg) 5.wznosy tułowia 3x15 6.plank 1x na koniec 20minut bieżni Tylko właśnie zauważyłam, że od razu zrobiłam 3 serie a powinnam zacząć od 2. [...]

no to ups Fakt nogi na pewno mam silniejsze, od poniedziałku wezmę większy ciężar na MC i przysiady niż na ręce.

[...] widać dają się we znaki aczkolwiek teraz jak już się sytuacja wyklarowała to od razu łatwiej znowu wpaść w rytm. Dziś trening A: 3x 8powt 10minut rozgrzewka na bieżni 1. przysiady ze sztangą 20/22,5/22,5 2. wyciskanie sztangielek na skos 5/5/5 3. przyciąganie drążka dolnego 15/20/20 4. prostowanie nóg siedząc 15/20/20 5. wznosy z opadu 3x10 [...]

[...] ale to tylko dobrze :D szkoda, że nie mogłam odebrać tej informacji przed poniedziałkiem, już byłam na siłowni wg poprzedniego scenariusza: rozgrzewka 10minut na bieżni przysiady 22,5/25/27,5 wyciskanie na skos 5/5/5/ ściąganie dolnego drążka 20/25/25 prostowanie nóg w siadzie 20/25/25 wznosy z opadu 3x10 plank 1'15" + tricepsy 3x8 :D [...]

[...] wąskim uchwytem 5. Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 6. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 7. Pompki w podporze tyłem 1. Hack-przysiady 2. Uginanie nóg w leżeniu 3. Wysoki step 4. Wspięcia na palce w staniu 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 2. Arnoldki 3. Unoszenie ramion w przód ze sztangą [...]

C.d. Trening 23.05: Nachwyt wąski: 12/8/8/6/6 Chwyt neutralny: 8/8/6/6/5 Dipy: 15/8/8/8/8 Pompki na szeroko: 12/9/9 Pompki klasyczne: 10/8/10 Pompki z nogami na podwyższeniu: 12/10/10 Pistolety z asystą: 10/10/10/10 Wskoki na 75cm 3x max Trening 26.05: Nachwyt: 15/6/6/6/6/6 Podchwyt: 6/6/6/7/6 Dipy na drążku: 12/10/8 Pompki na szeroko: 10/8/7 [...]

[...] wynik. Na końcu testu chciałabym już w tym samym czasie przebiegać pełne 6km. Po powrocie do domu zrobiłam sobie cztery serie po 10 powtórzeń z handelkami po 2,3kg: - przysiady -wykroki - bulgarian Split squaw Wiem, że to żaden ciężar do takich ćwiczeń, ale chciałam się trochę poruszać i poćwiczyć technikę, bo szczególnie w dwóch ostatnich [...]

tu następny cytst: myle sie i nie myle przysiady typowo na wyrobienie sobie sily raczej wyskoku nie poprawia, sam wiem po sobie: po miesiacu cwiczen na sile(6-8, 3-2, powtorzen) ruszalem sie jak woz z weglem a podskoczyc umialem na co najwyzej 20cm ale jezeli polaczy sie przysiady z cwiczeniami typowo na wyskok to mysle ze powinno byc si [...]

DZIEŃ 06.03.2017 TRENING - PULL A Podciąganie 4x5 Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4x8 53 Ściąganie wyciągu poziomego siedząc do brzucha 4x8 53 Uginanie sztangi 4x8 30kg Uginanie hantli suspinacja 4x12 12,5kg Facepulls 4x12 Wznosy hantli w opadzie tułowia 4x12 Przysiady 4x5 90kg Roller na brzuch 2x5 + Plank 1min ŻYWIENIE [...]

[...] pewnie życie zweryfikuje tak jak dziś jak będę robić W końcu znów załapałam i widzę, że muszę, ale to muszę tak układać plany i dni, żeby 2 razy w tyg byłą ta siłownia i żebym nei zapominała brać rozpisek i mogła iść do przodu z ciężarami.... Dziś te przysiady mi uzmysłowiły, że plecy są wzmocnione wyraźnie, niedawno sam gryf sprawiał ból.....

[...] TRENIO http://www.sfd.pl/mavika_%2F_redukcja_i_kszta%C5%82towanie-t680928-s25.html + opuszczanie na drążku x 10 + 6 x obwód - 30 sek burpees - 30 sek pajacyki - 30 sek przysiady - 30 sek sit up PITU PITU Trenio robiony późnym wieczorem więc myślałam że zaziewam się, ale zrobiony. Weekend przerwy, może jutro GPP albo pojutrez, na więcej nie [...]

[...] I tak np.: Jeśli masz zamiar rozbudować swoje ciało i poprawić kształty sylwetki-potrzebujesz: Trening budujący, który oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. [...]

Tydzień 4 10. Trening 1. Przysiady klasyczne 50/6 x 2 60/6 65/6 70/6 75/5 80/4,5,4 85/4 2. Hack maszyna x/8 x/6 x 3 3. Wyciskanie klasyczne 50/6 x 2 60/6 65/6 70/6 75/5,6,5 80/4 4. Wyciskanie wąsko x/10 x/8 x/6 x 3 5. Triceps (poręcze) lub do czoła x/10 x/8 x/6 x 3 6. Brzuch x/10 x 4 11. Trening 1. Martwy ciąg 50/6 x 2 60/6 65/6 [...]

12.11.14 mobilność bioder TRENING Przysiady 8x8 60kg/8 60kg/8 60kg/8 60kg/8 60kg/8 60kg/8 60kg/8 60kg/8 wszystkie serie robię z podkładką pod pietami - powoli siadam w/g zaleceń nie schodzę do samego końca - wstając zatrzymuję ruch przed całkowitym wyprostem kolan - rozstaw nóg szeroko - głowa zadarta delikatnie do góry Wypychanie na suwnicy [...]

Zmieniam trening na któym polece pewnie mięsiac gdyż jest bardzo mocny Plan treningowy - Siła A: 1. Przysiady ATG ze sztangą na barkach 5x5 2. Martwy ciąg 5x5 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 5x5 4. Wyciskanie żołnierskie 5x5. Plan treningowy - Siła B: 1. Przysiad ATG 5x5 2. Wiosłowanie sztangą 5x5 3. Wyciskanie hantli na ławce [...]

Po treningu przysiady ze sztangą 60kg*12, 70kg*10, 80kg*10, 85kg*8 suwnica 80kg*15, 100kg*12, 120kg*12, 120kg*10 prostowanie podudzi na maszynie łączone z uginaniem na maszynie 3 serie po 12 ruchów 9 serii na brzuch łydki osrałem Coś ch.ujowo czuj się moje kolano po tym treningu, coś boli. Wrukwiony na to jestem.

[...] cięż. Treningi po 50-80 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90 sek. (1) ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: [...]